Jeżeli chcesz uzyskać najlepszą poradę odnośnie do wyboru celu treningowego, to po prostu wrzuć te zdjęcia sylwetki. W czym problem? Raczej jestem daleki tego co kto powiedział. Wolę sam ocenić poziom tkanki tłuszczowej i wtedy coś doradzić. Jeżeli jednak byłeś u dietetyka, to konsultuj z nim tego typu kwestie. Jeżeli dokonywał on pomiaru poziomu [...]
[...] tłuszczowej. Trening siłowy ma wiele zalet przede wszystkim spala całą ilość kalorii w trakcie i po zakończeniu aktywności, choć nie tak dużą jak większości się wydaje. Przy czym doskonale się nadaje do pracy nad sylwetką przy odpowiednich warunkach, które musimy sami też stworzyć. Zaczynamy od policzenia naszego zapotrzebowania kalorycznego. W [...]
Ale w czym dokładnie się gubisz, nie wiesz jakie masz zapotrzebowanie, nie wiesz jaki produkt ma ile kalorii i btw ? opisz co jak robisz po kolei i gdzie występuje problem
[...] ja mogę od siebie polecić przy takim treningu to większe zakresy powtórzeń i mocne skupienie na mind musle w ćwiczeniach. Nawet na gumach da się zrobić solidny trening przy czym traktować jako okres przejściowy bądź też trening rehabilitacyjny, a po jakimś czasie powrót do normalnego treningu siłowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-16 [...]
[...] tam być wszystko. ECA Stack Monster Burner swoim wyglądem już próbuje nasz oszukać, jakoby był to produkt stworzony przez znaną na świecie firmę od napojów energetycznych, czym zapewne chcieli wzbudzić zaufanie i reklamę. Sugerowany skład produktu wygląda następująco: - efedryna 50 mg, - kofeina 250 mg, - aspiryna 150 mg, - geramina 50 mg. [...]
nom dobry pomysl. a moglbys mi jeszcze powiedziec na czym by taki bilans polegal ? jak mam policzyc ile moj org potrzebuje tego bialka. bo jednak jest cos na rzeczy bo po 4-5 dniach mocnego scigania jednak nogi juz odmawiaja
Witaj! Oferta branży suplementacyjnej zmienia się jak w kalejdoskopie. Swego czasu na topie były aminokwasy BCAA, teraz bardziej popularne wydają się aminokwasy EAA. Czym się one różnią? Mianowicie tym, że EAA zawiera wszystkie aminokwasy egzogenne, a nie tylko te z łańcuchami rozgałęzionymi, czyli BCAA. Zatem EAA wydaje się bardziej kompletne [...]
[...] w całości, smażymy na małym ogniu podlewając wodą co jakiś czas aby mięso się nie przypalało z zewnętrznej strony i aby podnieść temperaturę. Smażymy pod przykryciem. Z czym smażyć? To zależy już od tego na co mamy ochotę. Poniżej kilka propozycji: - aby mięso było bardziej wilgotne można wcześniej zamarynować w oliwie i przyprawach i [...]
[...] uwagę do: 1. Solidnej rozgrywki i aktywacji mięśni przed określonym ćwiczeniem. 2. Rolowania i rozciągania mięśni w dni wolne od treningów lub ewentualnie po treningu. Tutaj bym zwrócił uwagę na podstawy, które z reguły pomagają. Jeżeli nie, to wizyta u fizjoterapeuty, który dokładnie zobaczy w czym problem i doradzi Tobie co z tym zrobić.
Cześć, z tego co piszesz to bardzo mocno popracowałeś prostownikiem by dźwignąć ciężar i nie widzę powodu, który powinien Cię martwić. Dodatkowo też ciężko określić, czy technika, którą uczył i nadzorował trener jest taka jak być powinna, nie podważam tutaj jego wiedzy, ale każdy widzi ten ruch inaczej.
[...] nich ostatnie powtórzenia wykonane są tymi najbardziej efektywnymi z punktu widzenia budowy masy mięśniowej gdyż rekrutują do pracy wysokoprogowe jednostki motoryczne. Przy czym sprawa nie jest taka prosta jak by się wydawało bo w wielu badaniach, które gdzieś mi wpadły w ręce badanie było wykonywane na osobach niewytrenowanych co już jest [...]
[...] wynik. A zbytnie kombinowanie z planami treningowymi nie jest dobrym pomysłem bo tak na prawdę nie będziesz w stanie realnie ocenić co na Ciebie działa, a co nie. Przy czym pamiętaj też, że budowanie masy mięśniowej to nie tylko dobrze skomponowany plan treningowy, ale także dieta z nadwyżką kaloryczną, która nie jest najważniejsza. Liczy [...]
[...] reps X 15 X 6 I dopiero zaczynasz trening np 3 serie prawdziwy ciężar roboczy na 10 ruchów Później przysiady Dzięki za odpowiedź Tylko jest w tym problem, że chciałem zastąpić siady hantel bo wstydzę się robić tak małym ciężarem przy ludziach, gdzie dziewczyny o wiele więcej targają. Czy można czym przysiad zastąpić na początek?
[...] Tylko jest w tym problem, że chciałem zastąpić siady hantel bo wstydzę się robić tak małym ciężarem przy ludziach, gdzie dziewczyny o wiele więcej targają. Czy można czym przysiad zastąpić na początek? Możesz zastąpić na leg pres ale wtedy całkowicie omijasz pracę tyłka i całego grzbietu i musisz dodać coś co ogarnie te miejsca. Ja bym [...]
[...] W powyższym artykule znajdziesz wszystko co istotne i dotyczy białka. Od wyjaśnienia i definicji czym ono jest, przez wyszczególnienie głównych źródeł białka, po sposoby dawkowania, rodzaje białka, itd. Pamiętaj też, że najlepsze odżywki białkowe w bardzo atrakcyjnych [...]
Dobra, to ja już wiem w czym tkwił mój problem. Tylko mi się wydawało że miałem dobrą dietę, w końcu po 5 miesiącach zobaczyłem że jadłem 500g węglowodanów dziennie, i zaledwie 100g białka, a tego białka przy 90kg potrzebuje znacznie więcej. Myślę że od dzisiaj będe już rósł.
Dobra, to ja już wiem w czym tkwił mój problem. Tylko mi się wydawało że miałem dobrą dietę, w końcu po 5 miesiącach zobaczyłem że jadłem 500g węglowodanów dziennie, i zaledwie 100g białka, a tego białka przy 90kg potrzebuje znacznie więcej. Myślę że od dzisiaj będe już rósł. No białka to powinieneś jeść co najmniej 2 razy tyle zwłaszcza jeśli [...]
[...] masował. Sam staram się planować mikro, makrocykle w dłuższej perspektywie czasu, ale na bieżąco wprowadzam tam zmiany w zależności od potrzeb na bieżącym etapie. Przy czym u Ciebie to jest jakiś surowy schemat, trzeba by było później to uszczegółowić jak będziesz zmieniał objętość kosztem intensywności i na odwrót, jak będzie wyglądał [...]
[...] pytanie, czy powinienem zacząć konkretnie od jakiegoś ćwiczenia czy nie ma to znaczenia? Wczoraj zacząłem od wyciskania, na początek założyłem 20kg(tak, żeby zobaczyć z czym to się je) w 2,3 i 4 serii dołożyłem do 30 kg, jako że w 5 trochę brakło mi już siły zmniejszyłem ciężar do 25kg. Teraz pytanie drugie czy mogę sobie zmniejszać ciężar [...]
